Health Tips | मुलांच्या आहारात ‘या’ 4 गोष्टींचा करा समावेश, हाडे होतील मजबूत…

Health Tips | मुलांच्या हाडांच्या मजबुतीसाठी त्यांच्या आहारात काय काय द्यावे हे जाणून घेणं गरजेचं आहे. हाडं मजबूत व्हावीत यासाठी त्यांना आवश्यक पोषकद्रव्ये मिळणं गरजेचं आहे.

या 4 गोष्टींचा समावेश मुलांच्या आहारात जरूर करा:

१. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ:

दूध हा कॅल्शियमचा उत्तम स्रोत आहे. हाडे मजबूत व्हावीत यासाठी दररोज २ ग्लास दूध मुलांना द्या. दही, पनीर, चीज यासारख्या दुग्धजन्य पदार्थांचाही समावेश मुलांच्या आहारात करा.

२. हिरव्या पालेभाज्या:

पालक, मेथी, कोथिंबीर, शेपू यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम आणि इतर पोषकद्रव्ये असतात. मुलांना या भाज्या बनवून द्या.

३. सोयाबीन आणि सोयापॉवर:

सोयाबीन आणि सोयापॉवर हे व्हेगन लोकांसाठी उत्तम कॅल्शियमचे स्रोत आहेत. तुम्ही मुलांना सोयाबीनची उसळ, सोयापॉवरची भाजी बनवून देऊ शकता.

वाचा | Digital Health Card | केंद्र सरकारचा ‘डिजिटल हेल्थ कार्ड’ चा नवा निर्णय; आता तुमचे आरोग्य रेकॉर्ड सुद्धा होणार ऑनलाइन…

४. बदाम आणि तीळ:

बदाम आणि तीळमध्येही भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम असते. तुम्ही मुलांना सकाळी नाश्त्यामध्ये बदाम आणि तीळ खाण्यास देऊ शकता.

या व्यतिरिक्त:

• मुलांना भरपूर प्रमाणात सूर्यप्रकाश घेण्यास प्रोत्साहित करा. सूर्यप्रकाशामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार होते जे हाडांच्या मजबुतीसाठी आवश्यक आहे.
• मुलांना नियमित व्यायाम करण्याची सवय लावा. व्यायामामुळे हाडं मजबूत होतात.
• मुलांना जंकफूड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाण्यापासून परावृत्त करा.

या टिप्स पाळून तुम्ही तुमच्या मुलांची हाडं मजबूत आणि निरोगी ठेवू शकता.

टीप:

• मुलांना एलर्जी असल्यास त्यांना त्या पदार्थांचा आहारात समावेश करू नये.
• मुलांच्या आहारात बदल करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

Web Title | Health Tips | Include ‘these’ 4 things in children’s diet, bones will be strong…

हेही वाचा