Yoga | वाढत्या मान आणि पाठदुखीपासून सवलबत मिळवा या सोप्या योगासनांनी! जाणून घ्या सविस्तर …

Yoga | मान आणि पाठदुखी ही एक सामान्य समस्या आहे जी बहुतेकांना त्रास देते. दीर्घकाळ बसून काम करणे, चुकीची पोश्चर राखणे आणि ताण यामुळे ही समस्या उद्भवू शकते. (Yoga ) मान आणि पाठदुखीपासून आराम मिळविण्यासाठी योगासन हा एक उत्तम मार्ग आहे. योगासनांमुळे शरीर लवचिक बनते, स्नायू मजबूत होतात आणि रक्तप्रवाह सुधारतो, यामुळे दुखणे कमी होते.

येथे काही योगासन आहेत जे मान आणि पाठदुखीसाठी फायदेशीर आहेत:

• बालासन (Child’s Pose): ही एक सोपी आणि आरामदायी आसन आहे जी पाठ आणि मानेच्या स्नायूंना शिथिल करण्यास मदत करते. या आसनासाठी गुडघ्यावर बसून पाठीमागे टेकवून द्या आणि डोके जमिनीवर टेकवा. हात पुढे सरळ करा आणि श्वासोच्छ्वास शांत ठेवा. या स्थितीमध्ये काही मिनिटे रहा.
• अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog): ही आसन पाठीचा कूब कमी करण्यास आणि रक्तप्रवाह सुधारण्यास मदत करते. या आसनासाठी चार चांगल्यावर येऊन हात आणि पाय जमिनीवर टेकवा. पाठ सरळ ठेवा आणि डोके गुडघ्यांच्या दरम्यान आणा. या स्थितीमध्ये काही श्वास घ्या.
• मार्जारी आसन (Cat-Cow Pose): ही आसन पाठीचा कूब वाढविण्यास आणि स्नायूंना लवचिक बनविण्यास मदत करते. या आसनासाठी चार चांगल्यावर येऊन हात आणि पाय जमिनीवर टेकवा. श्वास घेतल्यावर पाठ क hollow करा आणि डोके वर उचवा. श्वास सोडल्यावर पाठ कूब करा आणि डोके खाली घाला. या क्रिया काही वेळा पुनरावृत्त करा.
• वक्रासन (Twisting Pose): ही आसन पाठीच्या स्नायूंना मजबूत करण्यास आणि रीढ़ला लवचिक बनविण्यास मदत करते. या आसनासाठी जमिनीवर बसून एका पायाचा गुडघा उचला आणि दुसरा पाय बाहेर पसरून टाका. उचलेल्या पायाची टाचू दुसऱ्या गुडघ्यावर टेकवा आणि कमर वळून डोळे बाहेरच्या खांद्याकडे वळवा. काही श्वास घ्या आणि मग दुसरीकडे वळा.

वाचा | Ram Mandir | अयोध्येच्या राम मंदिरात रामलल्लाची मूर्ती विराजमान!; पहा व्हिडिओ..

हे योगासन नियमितपणे केल्यास मान आणि पाठदुखीपासून आराम मिळू शकतो. योगासन करण्यापूर्वी थोडीशी वाट करणे आवश्यक आहे आणि जर तुम्हाला कोणतीही वैद्यकीय स्थिती असेल तर योगासन करण्यापूर्वी डॉक्टरांना जरूर विचारणा करा.

योगासनांव्यतिरिक्त, पाठ आणि मानेच्या दुखण्यापासून आराम मिळविण्यासाठी तुम्ही या गोष्टी देखील करू शकता:

• चांगली पोश्चर राखा
• नियमित व्यायाम करा
• तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधा, जसे की ध्यान किंवा योगनिद्रा
• गरम किंवा थंड सेंक घ्या
• मसाज करा

आशा आहे हा लेख तुम्हाला उपयुक्त ठरेल!

Web Title | Yoga | Get relief from growing neck and back pain with these simple yoga poses! Know more…

हेही वाचा