Minerals| व्हिटामीन बी-१२ ची कमतरता: लक्षणे आणि निवारण|

निरोगी राहण्यासाठी व्हिटामिन बी-१२ गरजेचे

Minerals| शरीराला निरोगी राहण्यासाठी विविध प्रकारची व्हिटामिने आणि मिनरल्स आवश्यक (necessary) असतात. यापैकीच व्हिटामिन बी-१२ हे एक महत्वाचे व्हिटामिन आहे. रेड ब्लड सेल्स तयार करणे, सेल्सचा मेटाबॉलिज्म वाढवणे आणि डीएनए तयार करणे यांसारख्या अनेक महत्त्वपूर्ण कार्यांसाठी ते आवश्यक आहे.

व्हिटामिन बी-१२ च्या कमतरतेची लक्षणे

शरीरात व्हिटामिन बी-१२ ची कमतरता अनेक समस्या निर्माण (creating problems) करू शकते. याची काही सामान्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• मांसपेशींमध्ये कमकुवतपणा आणि थकवा: व्हिटामिन बी-१२ मुळे स्नायूंचे ऊतींचे कार्य योग्यरित्या होत नाही, ज्यामुळे कमकुवतपणा आणि थकवा जाणवू शकतो. रात्रीच्या वेळी हा थकवा जास्त जाणवू शकतो.
• गॅस्ट्रोइंटेस्टायनल समस्या: व्हिटामिन बी-१२ ची कमतरता असलेल्या लोकांना रात्रीच्या वेळी गॅस्ट्रोइंटेस्टायनल समस्या उद्भवू शकतात. यात उलट्या, जुलाब, गॅस, सूज आणि इतर त्रासांचा समावेश होतो.
• पिवळी त्वचा (पीलिया): व्हिटामिन बी-१२ च्या कमतरतेमुळे एनिमिया (एनिमिया ) होऊ शकतो, ज्यामुळे त्वचेचा रंग पिवळा होऊ शकतो.
• मायग्रेनचा त्रास: व्हिटामिन बी-१२ ची कमतरता मायग्रेनच्या वेदनांशी संबंधित असू शकते, ज्यामुळे तीव्र डोकेदुखी होते.
• न्यूरोलॉजिकल समस्या: व्हिटामिन बी-१२ ची तीव्र कमतरता हात-पाय सुन्न होणे, झिणझिणे, चालण्यास त्रास आणि स्मरणशक्ती कमी होणे यांसारख्या न्यूरोलॉजिकल समस्या निर्माण करू शकते.

वाचा:Recharge Plan | सिम कार्ड ॲक्टिव्ह ठेवायचंय? जाणून घ्या Jio, Airtel आणि Vi चे मिनिमम रिचार्ज प्लान!Recharge Plan |

व्हिटामिन बी-१२ ची कमतरता कशी टाळावी

व्हिटामिन बी-१२ ची कमतरता टाळण्यासाठी आपण खालील गोष्टी करू शकता:

• व्हिटामिन बी-१२ युक्त आहार घ्या: अंडी, मांस, दूध, दही, चीज, पनीर, मासे, सोयाबीन आणि मजबूत केलेले अन्नधान्ये यांसारख्या व्हिटामिन बी-१२ चा चांगला स्रोत असलेले पदार्थ खा.
• व्हिटामिन बी-१२ सप्लिमेंट्स घ्या: आपल्या आहारातून पुरेसे व्हिटामिन बी-१२ मिळत नसेल तर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार व्हिटामिन बी-१२ सप्लिमेंट्स घ्या.
• नियमित आरोग्य तपासणी करा: व्हिटामिन बी-१२ च्या कमतरतेची लक्षणे दिसल्यास त्वरित (Immediately) डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि नियमित आरोग्य तपासणी करून घ्या.

व्हिटामिन बी-१२ हे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्वाचे व्हिटामिन आहे. व्हिटामिन बी-१२ युक्त आहार घेऊन आणि आवश्यकतेनुसार सप्लिमेंट्स घेऊन आपण व्हिटामिन बी-१२ ची कमतरता टाळू शकता आणि निरोगी (healthy) राहू शकता.