Stomach Health | पोट साफ होत नाही, जोर लावावा लागतो? बद्धकोष्ठतेवर घरगुती ५ उपाय, पोट होईल साफ-सकाळी एकदम ओके

Stomach Health | बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य समस्या आहे. यामुळे पोट साफ होत नाही, शौचाला जाण्यास त्रास होतो, जोर लावावा लागतो आणि पोटात गडबड होते. (Stomach Health) बद्धकोष्ठतेचे अनेक कारणे असू शकतात, जसे की अनियमित आहार, कमी फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन, पुरेसे पाणी न पिणे, कमी व्यायाम करणे, तणाव, काही औषधे इ.

बद्धकोष्ठतेपासून सुटका मिळवण्यासाठी काही घरगुती उपाय आहेत. हे उपाय नैसर्गिक आहेत आणि कोणत्याही दुष्परिणामांशिवाय बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी करू शकतात.

बद्धकोष्ठतेवर घरगुती उपाय

• भरपूर पाणी प्या. पाणी हे शरीराची सर्व कार्ये सुरळीत चालवण्यासाठी आवश्यक आहे. पाणी पिल्याने शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडण्यास मदत होते. त्यामुळे बद्धकोष्ठतेवर मात करण्यासाठी दररोज 8 ते 10 ग्लास पाणी प्या.
• फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन वाढवा. फायबर हे पचनसंस्थेसाठी आवश्यक असते. फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने मल मऊ होतो आणि शौचाला जाणे सोपे होते. फायबरयुक्त पदार्थांमध्ये फळे, भाज्या, धान्ये, डाळी इ.ंचा समावेश होतो.
• सकाळी उठल्यावर गरम पाणी प्या. सकाळी उठल्यावर गरम पाणी प्यायल्याने पोट साफ होण्यास मदत होते. गरम पाण्यात लिंबू, आल्याचे तुकडे किंवा मध घालून प्यायल्यास आणखी चांगला फायदा होतो.
• नियमित व्यायाम करा. व्यायाम केल्याने पचनसंस्था मजबूत होते आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी होतो. दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा.
• तणाव कमी करा. तणावामुळे पचनसंस्थेवर परिणाम होऊ शकतो आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास वाढू शकतो. तणाव कमी करण्यासाठी योग, ध्यान, संगीत किंवा इतर कोणतीही आवडीची क्रियाकलाप करा.

वाचा : Black Salt | काळ्या मिठाला आहारात आहे खूपच महत्त्व; जाणून घ्या काय आहेत आरोग्यदायी फायदे?

बद्धकोष्ठतेपासून बचाव कसा कराल?

• नियमित आहार घ्या. दिवसातून तीन वेळा नियमित आहार घ्या.
• फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन करा.
• भरपूर पाणी प्या.
• नियमित व्यायाम करा.
• तणाव कमी करा.

वरील उपाय केल्याने बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी होईल आणि पोट साफ होईल. तथापि, जर बद्धकोष्ठतेचा त्रास 10 दिवसांपेक्षा जास्त काळ होत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

Web Title : Stomach Health | Stomach does not clear, have to force? 5 home remedies for constipation, the stomach will be clean in the morning

हेही वाचा