ताज्या कृषी बातम्या व अपडेटसाठी आजच जॉईन करा ‘मी E शेतकरी’ चा व्हॉटसॲप चॅनेल...

जॉईन करा
आरोग्य

Low Fat | कमरेभोवती वाढलेली चरबी कमी करण्यासाठी खालील व्यायाम उपयुक्त ठरतात; जाणून घ्या सविस्तर ….

Low Fat | The following exercises are helpful in reducing fat around the waist; Know more...

  • Low Fat | सिट-अप्स: सिट-अप्स हा व्यायाम पोटाचे स्नायू बळकट करतो आणि कंबरेभोवतीची (Low Fat) चरबी कमी करण्यास मदत करतो. सिट-अप्स करण्यासाठी, पाठीवर झोपून, पाय गुडघ्यात वाकवून, हात डोकेखाली ठेवा. आता, छातीला वर उचलून, गुडघ्यापासून खाली येऊ नका. या स्थितीत 5-10 सेकंद थांबा आणि पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत येऊन, 10-15 वेळा पुन्हा करा.
  • प्लैंक: प्लैंक हा व्यायाम कंबरेभोवतीच्या स्नायूंना मजबूत करतो आणि चरबी कमी करण्यास मदत करतो. प्लैंक करण्यासाठी, हात खांद्याच्या रुंदीवर ठेऊन, शरीराचा वजन हातांवर आणि पायाच्या टाचांवर टाकून, शरीराला सरळ ठेवा. या स्थितीत 30-60 सेकंद थांबा आणि पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत येऊन, 10-15 वेळा पुन्हा करा.
  • स्क्वॅट्स: स्क्वॅट्स हा व्यायाम कंबरेभोवतीच्या स्नायूंना मजबूत करतो आणि चरबी कमी करण्यास मदत करतो. स्क्वॅट्स करण्यासाठी, पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेऊन, शरीराचा वजन गुडघ्यांवर टाकून, शरीराला खाली वाकवा. या स्थितीत 5-10 सेकंद थांबा आणि पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत येऊन, 10-15 वेळा पुन्हा करा.
  • लंजेस: लंजेस हा व्यायाम कंबरेभोवतीच्या स्नायूंना मजबूत करतो आणि चरबी कमी करण्यास मदत करतो. लंजेस करण्यासाठी, एक पाय पुढे ठेऊन, दुसरा पाय मागे ठेवा. आता, पुढे ठेवलेल्या पायावर शरीराचा वजन टाकून, मागे ठेवलेल्या पायाला खाली वाकवा. या स्थितीत 5-10 सेकंद थांबा आणि पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत येऊन, 10-15 वेळा पुन्हा करा.
  • कार्डिओ: कार्डिओ हा व्यायाम शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करतो. कार्डिओ व्यायामांमध्ये धावणे, पोहणे, सायकल चालवणे इत्यादींचा समावेश होतो.

वाचा : Meftal Spas Tablet | मेफ्टाल स्पास गोळीचे सेवन करताना सावधानता बाळगा; जाणून घ्या का ते सविस्तर …

या व्यायामांना नियमितपणे केल्याने कमरेभोवतीची चरबी कमी होण्यास मदत होईल. व्यायामासोबतच आहारात बदल करणे देखील आवश्यक आहे. संतुलित आहार घेतल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते.

येथे काही आहारविषयक टिपा आहेत:

  • प्रथिनेयुक्त आहार घ्या. प्रथिनेयुक्त आहार शरीरातील स्नायूंच्या वाढीस मदत करतो आणि वजन कमी करण्यास मदत करतो.
  • फायबरयुक्त आहार घ्या. फायबरयुक्त आहार पोट भरून ठेवतो आणि भूक कमी करते.
  • साखरयुक्त आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. साखरयुक्त आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ वजन वाढवू शकतात.

नियमित व्यायाम आणि आहारातील बदलांमुळे तुम्ही कमरेभोवतीची चरबी कमी करू शकता आणि निरोगी राहू शकता.

Web Title : Low Fat | The following exercises are helpful in reducing fat around the waist; Know more…

हेही वाचा :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button