Health Tips | साखर : गोड पदार्थ की आरोग्याचा धोका?

Health Tips | नवी दिल्ली, 31 मे 2024: जास्त साखरेचं सेवन आरोग्यासाठी हानिकारक असल्याची चेतावणी हार्वर्ड हेल्थ आणि राष्ट्रीय पोषण संस्थान (ICMR) सारख्या प्रतिष्ठित संस्थांनी दिली आहे. वजन वाढणं, मधुमेह, हृदयरोग, कॅन्सर यासह अनेक गंभीर आजारांना साखर कारणीभूत ठरू शकते.

ICMR काय शिफारस करते?

• सॉफ्ट ड्रिंक, ज्यूस, बिस्किट, आईस्क्रीम सारख्या पदार्थांमध्ये साखरेचं प्रमाण कमी करणं गरजेचं आहे.
• गोड पदार्थांमध्ये 5% पेक्षा जास्त ऊर्जा ‘एडेड शुगर’ मधून मिळू नये.
• एकूण साखरेचं प्रमाण 10% पेक्षा जास्त असू नये.

वाचा:600 किमी पर्यंतची रेंज: भारतात लवकरच येणारी एक शक्तिशाली आणि स्टायलिश इलेक्ट्रिक SUV!

साखरेचं अतिसेवन टाळण्यासाठी काय करावं?

• फळं आणि भाज्यांचा वापर वाढवा: यामध्ये नैसर्गिक साखर असते आणि ते आरोग्यासाठीही फायदेशीर आहेत.
• कृत्रिम गोड पदार्थांचा वापर टाळा: ऍस्पार्टेम, सुक्रालोज सारखे कृत्रिम गोड पदार्थ दीर्घकाळात आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकतात.
• पॅकेज्ड फूड्स टाळा: यात जास्त प्रमाणात साखर आणि इतर हानिकारक घटक असतात.
• पाणी पिण्याचं प्रमाण वाढवा: तहान लागल्यास पाणी प्या.
• लेबल वाचा: खरेदी करताना उत्पादनावर असलेलं लेबल काळजीपूर्वक वाचा आणि त्यात साखरेचं प्रमाण किती आहे ते तपासा.

साखर पूर्णपणे टाळणं गरजेचं नाही, पण त्याचं प्रमाण मर्यादित ठेवणं गरजेचं आहे.

हे लक्षात घ्या:

• वजन वाढवण्यासाठी साखरेचा वापर करता येतो, पण जास्त प्रमाणात वापर टाळा.
• जर तुम्हाला वारंवार भूक लागत असेल तर फळं, भाज्या, दही यासारखे पौष्टिक पदार्थ खा.
• योग्य प्रमाणात साखरेचं सेवन केल्याने काही फायदे मिळू शकतात, पण जास्त प्रमाणात वापर टाळा.

आपण आपल्या आहारात बदल करून आणि साखरेचं प्रमाण मर्यादित ठेवून निरोगी जीवन जगू शकता.