आरोग्य

Calcium | कॅल्शियमची कमी? हाडे कमकुवत होण्याची चिंता? जाणून घ्या मजबूत हाडं आणि दात मिळवण्याचे सोपे मार्ग!

Calcium | नवी दिल्ली, 4 जून 2024: भारतीय वैद्यकीय संशोधन परिषदेने (ICMR) अलीकडेच हाडं आणि दात मजबूत ठेवण्यासाठी आणि अनेक आरोग्य समस्यांपासून बचाव करण्यासाठी कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करण्याचे महत्त्व अधोरेखित केले आहे.

कॅल्शियम हा शरीरातील सर्वात महत्वाचा खनिजांपैकी एक आहे आणि तो मजबूत हाडे आणि दात तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, स्नायूंच्या संकुचन, रक्त गोठण्यास आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठीही ते आवश्यक आहे.

कॅल्शियमची कमतरता टाळण्यासाठी काय खाणे?

ICMR च्या मते, कॅल्शियमचे उत्तम स्त्रोत खालीलप्रमाणे आहेत:

  1. डेअरी उत्पादने: दूध, पनीर, दही आणि ताक हे सर्व कॅल्शियमचे उत्तम स्त्रोत आहेत.
  2. हिरव्या पालेभाज्या: पालक, मेथी, कोथिंबीर आणि शेपू यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्या कॅल्शियमचा चांगला स्त्रोत आहेत.
  3. सोया उत्पादने: टोफू, सोयाबीन आणि सोया दूध हे वनस्पती-आधारित कॅल्शियमचे उत्तम स्त्रोत आहेत.
  4. नट्स आणि बिया: बदाम, अक्रोड, तीळ आणि खसखस हे कॅल्शियम आणि इतर आवश्यक पोषक तत्वांचे उत्तम स्त्रोत आहेत.
  5. फळे: अंजीर आणि संत्री यांसारखी काही फळे कॅल्शियमचा चांगला स्त्रोत आहेत.

वाचा:Nagpur Oranges | नागपुरी संत्र्याची चव आणि रंगसंगती वाढवणारी नवीन जात विकसित करण्यासाठी 9 कोटींचा संशोधन प्रकल्प!

कॅल्शियमचे शोषण वाढवण्यासाठी टिपा:

  • व्हिटॅमिन डी हे कॅल्शियमचे शोषण सुधारण्यास मदत करते. सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा उत्तम स्त्रोत आहे, परंतु तुम्ही ते पूरक स्वरूपात देखील घेऊ शकता.
  • मॅग्नेशियम हे आणखी एक खनिज आहे जे कॅल्शियमचे शोषण सुधारण्यास मदत करते. हिरव्या पालेभाज्या, नट्स आणि अन्नधान्य हे मॅग्नेशियमचे चांगले स्त्रोत आहेत.
  • प्रथिने हे हाडांच्या आरोग्यासाठी देखील महत्त्वपूर्ण आहे. शेंगदाणे आणि बिया हे प्रथिनेचे चांगले स्त्रोत आहेत.

कॅल्शियमची कमतरता टाळून आपण मजबूत हाडे आणि दात टिकवून ठेवू शकतो आणि अनेक आरोग्य समस्यांपासून बचाव करू शकतो.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button